O vício em smartphones é uma realidade para muitas pessoas, que se sentem presas a esses dispositivos e têm dificuldade para se desconectar. Segundo o neurologista Baibing Cheng, da Universidade de Michigan, conhecido como Dr. Bing, é possível adotar passos práticos para tornar o celular menos viciante, baseados na neurociência.
Dr. Bing recomenda a mudança do smartphone para o modo preto e branco (grayscale) como forma de diminuir o estímulo visual. Cores vibrantes, como vermelho e azul, ativam áreas do cérebro ligadas à atenção e à recompensa, desencadeando a liberação de dopamina. Ao retirar as cores da tela, o cérebro deixa de receber esses estímulos que o mantêm preso ao aparelho.
Para evitar o impulso automático de acessar aplicativos viciantes, Dr. Bing sugere adicionar obstáculos, como mover os ícones para uma segunda tela ou utilizar aplicativos que introduzam pequenos atrasos na abertura. Essa dificuldade extra dá tempo para o córtex pré-frontal interromper o impulso automático do cérebro em busca de recompensas fáceis.
O neurologista enfatiza a importância de substituir o tempo gasto no celular por atividades que acalmem o corpo e a mente, como respirar fundo, alongar-se ou dar uma caminhada curta. Essa mudança de comportamento ajuda o cérebro a associar tranquilidade, e não estimulação constante, a esses momentos de pausa. O objetivo não é abandonar o celular, mas reeducar o cérebro para sentir prazer sem depender de estímulos contínuos.
O uso excessivo de smartphones ativa mecanismos de recompensa no cérebro, semelhantes aos de outros comportamentos viciantes. A liberação de dopamina, neurotransmissor relacionado ao prazer e à motivação, faz com que o cérebro busque constantemente novos estímulos, gerando um ciclo vicioso de dependência do dispositivo.
Dr. Bing ressalta a importância de conscientização e mudança de hábitos para reduzir o impacto negativo do vício em celular na saúde mental e no bem-estar. Pequenas alterações na forma como interagimos com o aparelho podem fazer diferença significativa na qualidade de vida e na capacidade de foco e concentração em outras atividades do dia a dia.
Com base nas orientações do neurologista Baibing Cheng, é possível adotar estratégias simples para diminuir o vício em celular e melhorar a relação com a tecnologia. A conscientização e a prática de substituir hábitos prejudiciais por atividades relaxantes podem contribuir para um equilíbrio saudável no uso dos smartphones, promovendo uma rotina mais equilibrada e produtiva. Recuperar o controle sobre a forma como interagimos com a tecnologia é essencial para preservar a saúde mental e promover o bem-estar no dia a dia.
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